Spalacze tłuszczu i inne "cuda" na odchudzanie

JOANNA WASILUK • dawno temu • 2 komentarze

W dzisiejszych czasach, w dobie łatwych rozwiązań, wygody oraz reklam obiecujących "utratę kilkudziesięciu kilogramów w dwa tygodnie bez ćwiczeń, po zażyciu środka X" nietrudno zauważyć, że spalacze tłuszczu i inne cudowne suplementy na odchudzanie znajdują się w kręgu zainteresowania wielu osób.

Kobieta sięgająca po suplementy (zdjęcie ilustracyjne) (Fot. skynesher/Getty Images)

Spalacz tłuszczu – czy warto?

Sama niejednokrotnie spotykam się z pacjentami, którzy pytają mnie, jaki spalacz tłuszczu powinni kupić, podczas gdy rozmowa o zdrowej diecie i jej wpływie na utratę nadmiernych kilogramów nie zdążyła się jeszcze rozwinąć. Pamiętajmy, że odpowiednio dobrana dieta oraz aktywność fizyczna powinny stanowić podstawę walki z nadprogramową tkanką tłuszczową. Kiedy te dwa elementy są dopracowane, możemy jedynie wspomóc nasze starania suplementacją.

Spalacz tłuszczu – kiedy używać?

Aby spalacz tłuszczu cokolwiek nam dał, musimy spełnić podstawowe warunki:

• Dieta na lekkim deficycie kalorycznym, czyli np. o 200–400 kcal poniżej naszego zapotrzebowania

Jeśli potrzebujemy 2500 kcal dziennie, to gdy jemy 2200 kcal, będziemy mogli zrzucać tłuszcz, jeśli będziemy jeść za mało np. 1300 kcal, to metabolizm zwolni za bardzo, organizm zablokuje zapasy tłuszczu i z chudnięcia nici — żaden spalacz tłuszczu nic tu nie zdziała.

Poza kaloriami, ważne są też proporcje spożywanych składników. Zazwyczaj zwiększa się ilość białka w diecie odchudzającej, a zmniejsza ilość węglowodanów. Należy jednak pamiętać, że zbyt drastyczne obcięcie węglowodanów da odwrotny efekt do zamierzonego, ponieważ — idąc za znanym stwierdzeniem "tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów" - są one niezbędne także do redukcji tłuszczu.

• Aktywność fizyczna, najlepiej utrzymując tętno spalania tłuszczu

Aktywność fizyczna również powinna być dobrana do naszych możliwości treningowych. Nie rzucajmy się od razu na głęboką wodę — zacznijmy od małych kroków, stopniowo zwiększając intensywność i czas ćwiczeń. Nie trenujmy codziennie, ponieważ organizm potrzebuje regeneracji. Nie wylewajmy siódmych potów na siłowni po 3 h, ponieważ zbyt długie treningi jedynie spalą mięśnie i narażą nasz organizm na niepotrzebny stres.

• Regularność i systematyczność

Odpowiednia dieta i treningi w danym tygodniu, a kolejny tydzień odpuszczasz, odpoczywasz? Niestety, to nie jest najlepszy pomysł. Dbaj o właściwe odżywianie codziennie, a szybko nauczysz się zdrowych nawyków żywieniowych, wejdzie Ci to w krew. Raz na jakiś czas możesz pozwolić sobie na cheat meal. Nie trenuj codziennie, zrób sobie ze dwa dni przerwy w tygodniu, ale w kolejnym znów bądź systematyczny.

Spalacze tłuszczu – mity

• Reklama. Twarzami znanych marek są celebryci. Osoby nam znane, kochane, podziwiane. Wniosek z lokowania produktu jest prosty? Skoro gwiazda używa tego typu produktów, a nie ma zbyt wiele czasu na treningi i dietę, to muszą być świetne.

• Spalacz tłuszczu, jak sama nazwa wskazuje, powinien sam spalać tkankę tłuszczową i nie trzeba już nic robić, można dalej jeść fast foody, słodycze i inne kaloryczne produkty, a tłuszcz będzie sam się spalał. Otóż nie. Spalacz tłuszczu to suplement, który poprzez podniesienie temperatury Twojego ciała ma Tobie pomóc podczas treningu. Jeżeli Twoja dieta będzie daleka od ideału, to i tak cała praca idzie na marne.

• Suplementy na miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Nie istnieje coś takiego! Jeśli chudniesz, to tłuszcz i obwody ciała spadają wszędzie, nie zawsze równomiernie, ale zawsze tracisz wszędzie.

• Spalacz tłuszczu działa, lecz nie możesz jeść po godzinie 18.00, bo wtedy już nie zadziała. Jeśli robisz trening po godzinie 18.00, to wręcz musisz coś zjeść! Mięśnie potrzebują nie tylko białka do budowy, ale również węglowodanów, bez których aminokwasy nie zbudują mięśni. Posiłek pozwoli Ci na regenerację. Jeżeli chodzisz późno spać, to niemożliwością jest jeść ostatni posiłek o 18.00. Przed snem będziesz bardzo głodny i skusisz się na niezdrową przekąskę.

Zdrowe odżywianie to podstawa. Pamiętaj, że jeżeli chcesz schudnąć bezpiecznie, bez uszczerbku na zdrowiu i bez niepożądanego efektu "jo-jo", zachowaj rozsądek!

Spalacze tłuszczu nie dla każdego!

Spalaczy tłuszczu nie powinno się stosować bez konsultacji ze specjalistą. Suplementy te mogą być niebezpieczne dla osób, które mają nadciśnienie i problemy z układem krążenia. Nie powinny po nie sięgać kobiety w ciąży, karmiące a także osoby, które są wrażliwe na kofeinę i silniej odczuwają
jej działanie. W przypadku spalaczy tłuszczu więcej nie znaczy skuteczniej. Zbyt wysokie dawki związków termogenicznych mogą wywoływać nadmierne pobudzenie, lęk, dezorientację.

Zastanów się kilkakrotnie, zanim sięgniesz po suplementy diety na odchudzanie. Przeczytaj ich składy, a może zamienisz je na preparaty ziołowe, kawę lub odpowiednią herbatę. Wiele produktów na rynku daje jedynie efekt placebo. Porozmawiaj ze specjalistą, upewnij się, że nie masz przeciwwskazań. Zdrowie jest tylko jedno!

Nie istnieje magiczny środek na idealną sylwetkę. Wszystko jest w Twoich rękach, zależy od Twojej ciężkiej pracy i wytrwałości w dążeniu do celu!